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“三四”
“调整呼吸频率，不要张嘴呼吸”
“后面掉队的跟上来”
“前面的控制一下节奏，不要跑快了，等等后面的人”
“一二”
“三四”3公里啊，现在跑一半了，哪里控制的了那么多，感觉整个人都要冒烟了，随时都要晕倒。
“一二”
“三四”
“一二”
“三四”
“不要害怕，感觉要受不了是因为身体在突破极限，控制好节奏，过一会会轻松好多”
“现在听我的，呼～，吸～，呼～，吸～，用鼻子呼吸，闭上嘴巴呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～”
“好，就是这个节奏”
“一二”
“三四”有气无力
“一二”
“三四”气若游丝
“跟着节奏慢慢来，现在已经2000米了，加油，是不是轻松些了，慢跑就是突破一个一个极限”
“一二”
“三四”
“一二”
“三四”
“现在听我的，我带你们突破极限，呼～，吸～，呼～，吸～，用鼻子呼吸，闭上嘴巴呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～呼～，吸～，呼～，吸～，用鼻腔呼吸，闭上嘴巴”
“很好就是这个节奏，慢慢来”
“前面的控制一下，不然后面要掉队了”
“看到要掉队的扶一把”
“跟着节奏慢慢来，呼～，吸～，呼～，吸～，呼～，吸～，呼～，吸～，呼～，吸～，呼～，吸～，呼～，吸～，用鼻腔呼吸，这样频率”
要不是怕他们出事，就不跟着了，这比自己跑10公里还要累，喉咙好疼，喝口水润润嗓子，太难了啊，把水杯收好继续喊到。
“调整节奏”
“注意呼吸”
“如果到达极限，注意跟着节奏来，慢慢的就会突破你的极限，加油，体能训练就是要突破一个一个的极限”
“一二”
“三四”
“一二”
“三四”
“一二”
“三四”
“加油还有300米了，注意呼吸频率”
“加油，不要冲动，控制节奏慢慢来，胜利就在前面了”
“一二”
“三四”
“一二三四”
“一二，三四”
“调整呼吸频率，最后100米了，相信你们可以的，加油”呼，终于快到了，我嗓子要废了。
“加油”
“一二”
“三四”
看着他们一个一个的，突破极限拉扯着跑完3公里，就躺地上了。赶紧吹集合哨。
“集合”
“集合，爬起来，爬起来”一边走一边踢着让他们爬起来。
“齐步走”妈耶，真的是厉害，居然敢直接往地上躺，不要命了啊，这些人疯了啊。
等走了5分钟，身体慢慢适应了，才喊到“立定”
“原地休息”
“现在重点说一下：
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。”
“所以极限运动后不能马上停下来，不能大量喝水，不能马上洗澡，不能喝酒，不能大量吃糖，听清楚没有”
“不要不把身体当回事，身体才是革命的本钱”
“现在原地休息20分钟”好累我也要休息一下了，对了再含一颗胖大海唉(o﹏o)，这喉咙一阵一阵一阵疼，火辣辣的，一点都不想讲话了。
看着原地休息，东倒西歪，靠在一起的一群人，看来这次他们是真的累了以前都没有累的，休息到处去逛逛，现在直接累的不不想动了这是。看来这个运动量得让他们适应两天才能加了。